채소BLW주먹밥
시금치단호박주먹밥
단호박 단맛이 시금치 풋맛을 잡아주는 주먹밥
비타민A엽산수용도높음
재료 정보
재료
1회분 기준밥 50g
단호박 25g
시금치 15g
💡 아기 식사량에 따라 2번에 나눠 줘도 되고, 남으면 다음 끼니에 활용할 수 있어요.
만드는 법
손질
단호박
1
꼭지 아래 부분을 칼로 잘라주세요.
2
전자레인지에 3~5분 정도 돌려 껍질을 부드럽게 만들어주세요.
3
반으로 갈라 씨를 제거하고 껍질을 벗겨주세요.
4
찜기에 10분 정도 푹 쪄서 곱게 으깨주세요.
시금치
1
잔뿌리를 제거하고 깨끗이 씻어주세요.
2
끓는 물에 30초~1분 데친 뒤 찬물에 헹궈주세요.
3
물기를 꼭 짜서 잎 위주로 잘게 다져주세요.
조리 · 15~20분
1
밥에 으깬 단호박, 다진 시금치를 넣고 고루 섞어주세요.
2
아기 손에 쥘 수 있는 크기로 동그랗게 뭉쳐주세요.
실전 팁
💡
단호박이 달아서 시금치 처음 도입할 때 거부감을 줄여줘요.
💡
밥 + 단호박이 접착 역할을 해서 잘 뭉쳐져요.
💡
시금치는 반드시 데친 후 사용해주세요.
크기 가이드
📏 아기 주먹보다 살짝 작은 크기
🍽️
한 상 차리기
이 레시피를 메인으로 한 상을 차려보세요
🎃
시금치단호박주먹밥
메인
📏 한 상 분량 가이드
메인(80~100g) + 사이드 1~2개(각 15~20g) = 총 100~150g
💡 아기 식사량에 따라 사이드 개수로 조절하세요. 다 못 먹으면 남은 건 다음 끼에 줘도 좋아요.
영양 포인트
단호박의 비타민A + 시금치의 엽산·철분 — 단호박 단맛이 시금치 풋맛을 잡아줘요.
중기 1회 양 참고
먹는 횟수하루 2~3회
한 끼 기준80~150g
베이스(곡물)
50~80g쌀, 찹쌀, 현미 등
단백질
15g소고기, 닭고기, 두부 등
채소
15g1종류당
★ 아기마다 먹는 양이 다르니 참고만 해주세요.
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