두부연근시금치볼
두부와 연근이 함께 반죽을 잡아줘서 만들기 쉽고, 시금치로 철분을 보충해요
재료 정보
재료
1회분 기준연근 25g
두부 30g
시금치 10g
쌀가루 또는 오트밀가루 약간 (필요시)
💡 아기 식사량에 따라 2번에 나눠 줘도 되고, 남으면 다음 끼니에 활용할 수 있어요.
만드는 법
손질
감자칼로 껍질을 벗겨주세요. (미끄러우니 한쪽 끝을 잘라 평평하게 세우면 편해요)
얇게 동그랗게 썬 뒤 한입 크기로 잘라주세요. (구멍 사이에 흙이 있을 수 있으니 썰고 나서 한 번 더 헹궈주세요)
찜기에 15~20분 푹 쪄서 부드럽게 만들어주세요. (연근은 단단해서 충분히 익혀야 해요)
포크로 곱게 으깨주세요.
끓는 물에 30초~1분 살짝 데쳐주세요.
면포나 키친타월로 물기를 꾹 짜주세요.
포크로 곱게 으깨주세요.
끓는 물에 30초~1분 살짝 데쳐주세요.
찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜고 잘게 다져주세요.
조리 · 25~30분
으깬 연근에 으깬 두부, 다진 시금치를 넣고 섞어주세요. 질다면 쌀가루나 오트밀가루를 조금 넣어 농도를 맞춰주세요.
동그랗게 볼 모양으로 빚어주세요.
팬에 기름 없이 약불로 앞뒤를 살짝 익히거나, 에어프라이어 160도에서 8~10분 익혀주세요.
실전 팁
손질이 번거로우면 마트에서 손질된 연근이나 큐브 연근을 사면 편해요.
두부 물기를 꼭 짜야 모양이 잘 잡혀요.
시금치는 데친 뒤 물기를 충분히 짜야 반죽이 물러지지 않아요.
쌀가루나 오트밀가루는 반죽에 섞은 뒤 조리하면 함께 익으니 미리 끓이지 않아도 돼요.
크기 가이드
📏 아기 손에 쥘 수 있는 작은 볼 크기
한 상 차리기
이 레시피를 메인으로 한 상을 차려보세요
두부연근시금치볼
메인
📏 한 상 분량 가이드
메인(80~100g) + 사이드 1~2개(각 15~20g) = 총 100~150g
💡 아기 식사량에 따라 사이드 개수로 조절하세요. 다 못 먹으면 남은 건 다음 끼에 줘도 좋아요.
영양 포인트
식물성 단백질 + 철분 — 두부와 연근이 반죽을 잡아주고, 시금치가 철분을 보충해줘요.
중기 1회 양 참고
쌀, 찹쌀, 현미 등
소고기, 닭고기, 두부 등
1종류당
★ 아기마다 먹는 양이 다르니 참고만 해주세요.
쿠팡에서 재료 구매
이유식 두부연근시금치볼 검색결과