소고기렌틸콩양파주먹밥
양파의 단맛과 소고기 감칠맛이 렌틸콩 진밥에 잘 어울려요. 든든한 한 끼예요
재료 정보
재료
1회분 기준렌틸콩 진밥 70g
소고기 20g
양파 10g
💡 아기 식사량에 따라 2번에 나눠 줘도 되고, 남으면 다음 끼니에 활용할 수 있어요.
만드는 법
손질
흐르는 물에 2~3번 헹궈주세요.
물을 넉넉히 잡아 무르게 진밥으로 지어주세요.
키친타월로 꾹 눌러 핏기를 닦아주세요.
지방·힘줄을 떼어내고 2~3cm 크기로 썰어주세요.
껍질을 벗기고 한입 크기로 썰어주세요.
찜기에 5~7분 쪄서 매운맛을 빼고 단맛을 내주세요.
쪄낸 양파를 잘게 다져주세요.
조리 · 25~30분
소고기를 끓는 물에 넣고 3~5분 정도 완전히 익힌 뒤 체에 받쳐 물기를 빼고 잘게 다져주세요.
진밥에 다진 소고기, 다진 양파를 넣고 고루 섞어주세요.
아기가 잡기 좋은 작은 주먹밥 모양으로 만들어주세요.
실전 팁
렌틸콩은 물을 넉넉히 잡아서 충분히 무르게 진밥으로 지어주세요.
양파를 쪄서 넣으면 매운맛이 빠지고 단맛이 나서 아기가 잘 먹어요.
남은 소고기 육수는 냉장(3일) 또는 냉동(2주) 보관해서 죽이나 다음 이유식에 활용할 수 있어요.
크기 가이드
📏 아기 손에 쥘 수 있는 작은 주먹밥 크기
한 상 차리기
이 레시피를 메인으로 한 상을 차려보세요
소고기렌틸콩양파주먹밥
메인
📏 한 상 분량 가이드
메인(80~100g) + 사이드 1~2개(각 15~20g) = 총 100~150g
💡 아기 식사량에 따라 사이드 개수로 조절하세요. 다 못 먹으면 남은 건 다음 끼에 줘도 좋아요.
영양 포인트
철분 + 식이섬유 — 렌틸콩 진밥에 소고기까지 들어가서 고소하고 든든한 한 끼예요.
중기 1회 양 참고
쌀, 찹쌀, 현미 등
소고기, 닭고기, 두부 등
1종류당
★ 아기마다 먹는 양이 다르니 참고만 해주세요.
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