단백질BLW주먹밥
닭고기청경채주먹밥
단백질 + 칼슘, 뼈 건강까지
단백질칼슘주먹밥
재료 정보
재료
1회분 기준밥 50g
닭고기 25g
청경채 20g
💡 아기 식사량에 따라 2번에 나눠 줘도 되고, 남으면 다음 끼니에 활용할 수 있어요.
만드는 법
손질
닭고기
1
껍질과 지방을 완전히 제거해주세요.
2
흰 힘줄을 떼어내주세요.
3
2~3cm 크기로 썰어 끓는 물에 7~10분 삶은 뒤 잘게 찢어주세요.
청경채
1
흐르는 물에 깨끗이 씻어주세요.
2
끓는 물에 30초~1분 데친 뒤 찬물에 헹궈주세요.
3
물기를 짜고 잎 위주로 잘게 다져주세요.
조리 · 15~20분
1
밥에 찢은 닭고기, 다진 청경채를 섞어주세요.
2
아기 손에 쥘 수 있는 크기로 동그랗게 뭉쳐주세요.
실전 팁
💡
청경채는 줄기보다 잎 위주로 사용하면 부드러워요.
💡
데친 물은 짜서 넣어야 밥이 질어지지 않아요.
💡
남은 닭고기 육수는 냉장(3일) 또는 냉동(2주) 보관해서 죽이나 다음 이유식에 활용할 수 있어요.
크기 가이드
📏 아기 주먹보다 살짝 작은 크기
🍽️
한 상 차리기
이 레시피를 메인으로 한 상을 차려보세요
🥬
닭고기청경채주먹밥
메인
📏 한 상 분량 가이드
메인(80~100g) + 사이드 1~2개(각 15~20g) = 총 100~150g
💡 아기 식사량에 따라 사이드 개수로 조절하세요. 다 못 먹으면 남은 건 다음 끼에 줘도 좋아요.
영양 포인트
단백질 + 칼슘 — 근육과 뼈 성장에 도움이 돼요.
중기 1회 양 참고
먹는 횟수하루 2~3회
한 끼 기준80~150g
베이스(곡물)
50~80g쌀, 찹쌀, 현미 등
단백질
15g소고기, 닭고기, 두부 등
채소
15g1종류당
★ 아기마다 먹는 양이 다르니 참고만 해주세요.
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