닭고기렌틸콩배추주먹밥
배추가 들어가서 부드럽고, 닭고기랑 렌틸콩 조합이 담백해요
재료 정보
재료
1회분 기준렌틸콩 진밥 70g
닭고기 20g
배추 15g
양파 10g
💡 아기 식사량에 따라 2번에 나눠 줘도 되고, 남으면 다음 끼니에 활용할 수 있어요.
만드는 법
손질
흐르는 물에 2~3번 헹궈주세요.
물을 넉넉히 잡아 무르게 진밥으로 지어주세요.
껍질과 지방을 완전히 제거해주세요.
흰 힘줄을 떼어내주세요.
2~3cm 크기로 썰어주세요.
잎 부분만 골라 깨끗이 씻어주세요.
찜기에 5~7분 쪄서 푹 익힌 뒤 잘게 다져주세요.
껍질을 벗기고 한입 크기로 썰어주세요.
찜기에 5~7분 쪄서 매운맛을 빼고 단맛을 내주세요.
쪄낸 양파를 잘게 다져주세요.
조리 · 25~30분
닭고기를 끓는 물에 넣고 7~10분 삶은 뒤 잘게 찢거나 다져주세요.
렌틸콩 진밥에 다진 닭고기, 다진 배추, 다진 양파를 넣고 고루 섞어주세요.
아기가 잡기 좋은 작은 주먹밥 모양으로 만들어주세요.
실전 팁
배추와 양파는 찜기에 한꺼번에 쪄도 돼요.
배추 물기를 잘 짜야 주먹밥이 잘 뭉쳐져요.
남은 닭고기 육수는 냉장(3일) 또는 냉동(2주) 보관해서 죽이나 다음 이유식에 활용할 수 있어요.
크기 가이드
📏 아기 손에 쥘 수 있는 작은 주먹밥 크기
한 상 차리기
이 레시피를 메인으로 한 상을 차려보세요
닭고기렌틸콩배추주먹밥
메인
📏 한 상 분량 가이드
메인(80~100g) + 사이드 1~2개(각 15~20g) = 총 100~150g
💡 아기 식사량에 따라 사이드 개수로 조절하세요. 다 못 먹으면 남은 건 다음 끼에 줘도 좋아요.
영양 포인트
단백질 + 식물성 단백질 — 배추가 부드럽고, 닭고기와 렌틸콩 조합이 담백해요.
중기 1회 양 참고
쌀, 찹쌀, 현미 등
소고기, 닭고기, 두부 등
1종류당
★ 아기마다 먹는 양이 다르니 참고만 해주세요.
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